Come usare l'analisi video per correggere la postura in piedi
Registri con il telefono la tua postura in piedi durante la serie, analizza spalle e bacino nei fotogrammi e imposta un piano di correzione mirato.
Preparare la ripresa
Monta il telefono su un treppiede dietro la linea di tiro, all'altezza del petto, e inquadra tutto il corpo dalle caviglie alla testa. Registra una serie completa, ad esempio 20 piattelli, per osservare anche l'andamento della stanchezza.
Prima di registrare, pulisci l'obiettivo e imposta il video a 60 frame per secondo. Con lo schermo ad alta luminosità, verifica che l'inquadratura includa la montatura e non taglii la spalla destra, aggiustando un cuneo di tessuto sotto il treppiede.
- Usa 60 fps per vedere lo sviluppo
- Inquadra tutto il corpo dalla nuca ai piedi
Leggere gli errori
Riprendi il filmato al rallentatore e confronta la linea delle spalle con quella del bacino. Se la spalle è più bassa sul lato di sparo, spesso è un appoggio asimmetrico del piede sinistro o destro.
Osserva anche la rotazione del piede posteriore durante la salita del piattello: una rotazione superiore a 5° indica una rotazione anticipata del bacino. Controlla e annota il minuto in cui l'errore compare più chiaramente nel filmato.
- Confronta le linee di spalle e bacino
- Nota la rotazione del piede oltre 5°
Programmare la correzione
Concentrati su un solo difetto: separa il problema della caviglia da quello del fianco. Se l'errore è l'inclinazione bacino, esegui 10 ripetizioni della piazzata a vuoto separando il passo e poi rituffa il video.
Dopo la prova, confronta i fotogrammi chiave con la varianza del punto di appoggio. Se la spallee in diagonale, usa un towel per sentire il segno delle ossa delizinati; correggi guidandoti con una linea di tappetino o lucido.
- Un solo errore per allenamento
- Ripeti il confronto dopo soli 10 tentativi
Verifiche e limiti
Non vedere una miglioramento? Rispara la stessa serie da un secondo angolo, per esempio laterale o frontale. Verifica che la scia del telefono sia sempre dello stesso lato; altrimenti il confronto non è valido.
Se dopo un paio di sessioni l'allineamento non muta, ricorda che il video non sostituisce l'occhio del tecnico. Presenta i passaggi incriminati a un istruttore qualificato, che può fornire feed a bocca in n performance di attenuare.
- Ripara da una vista laterale
- Consulta un tecnico secondo i periodi